Баня после тренировок помогает или нет
 

Хожу в зал три раза в неделю и слышал что баня помогает с восстановлением. Стоит ли совмещать и что лучше брать - просто парную или программу?

Помогает, и заметно - мышцы после нормальной парной на следующий день куда мягче чем без неё. Только между тренировкой и баней должно пройти хотя бы несколько часов, сразу не надо. Баня с парением по программе в этом плане лучше чем просто сам посидел - на https://bani-kelo.com/uslugi/programmy-pareniya смотри что входит в форматы, там есть варианты ориентированные на восстановление. Мастер работает с вениками по мышцам прицельно, температуру держит правильно и не даёт перегреться. Я совмещаю уже второй год - ноги после ног и спина после спины восстанавливаются заметно быстрее. Раз в неделю после тяжёлой тренировки это норма.