Дневник похвал

[Ms13]

Психолог посоветовала вести «дневник достижений», но я открываю его и не знаю, что писать — кажется, что за день ничего особенного не произошло. Это нормально?

[Inanoff]

Абсолютно нормально — и само по себе это очень показательно. Трудность найти основания для самоодобрения обычно говорит о перфекционизме или заниженной самооценке: планка стоит так высоко, что обычные ежедневные действия не кажутся достойными внимания. Техника «Похвалушки» работает именно с этим: важно хвалить себя за маленькие, но реально значимые для вас действия — сделали зарядку, сдержали обещание, приготовили завтрак. Ключевое слово — значимые лично для вас, а не объективно грандиозные. Специалисты клиники Шишонина рекомендуют вести два отдельных дневника: один для своей самооценки поступков, второй — для записи комплиментов от других людей. Как именно это работает и почему записи должны быть письменными — объясняется на https://shishonin.ru/poleznaya-informaciya/psihologiya/pohvalushki/